2017年10月19日

説明のヘタな人に教えたいコツ

何かを話すときは、まず結論から述べること。

10秒でズバッと伝わる話し方


ラベル:説明
posted by マルハト企画 at 02:03| Comment(0) | めも | 更新情報をチェックする

「仕事が遅い」に対する解決策

仕事の基本に関する知識が欠けている可能性。
恥ずかしがらずに同僚や先輩に尋ねて自分の知識の欠損を埋めるようにしましょう。

「仕事が速い人」と「仕事が遅い人」の習慣 (アスカビジネス)


ラベル:対策 仕事
posted by マルハト企画 at 01:59| Comment(0) | めも | 更新情報をチェックする

2017年10月18日

夜食にしてはいけない10のもの

チョコレート
パスタ
ピザ
チリ
牛肉
ポテトチップス
アイスクリーム
シリアル 
アルコール
カフェイン

夜食にしてはいけない「10の食べもの」
http://news.livedoor.com/article/detail/13761676/ より抜粋





ラベル:夜食
posted by マルハト企画 at 09:31| Comment(0) | めも | 更新情報をチェックする

2017年10月14日

ネットでの選挙運動 禁止行為は

18歳未満は、ボランティアなども含め一切の選挙運動はできない。

電子メールを選挙運動に使えるのは候補者や政党などに限られ、有権者は使えない。

ウェブサイト等や候補者・政党からのメールをプリントアウトしたり、DVDやUSBメモリーなどに記録したりして配ることも禁止されている。

▽候補者に関しての虚偽の内容の公表▽悪質な誹謗・中傷▽候補者などのウェブサイトの改ざん--なども禁止

最新事例解説 すぐわかる選挙運動[第3版] ―ケースでみる違反と罰則―18歳以上選挙権・インターネット選挙対応


posted by マルハト企画 at 19:59| Comment(0) | めも | 更新情報をチェックする

2017年10月09日

眠れない時の効果的な対処法

・起きる
目が覚めてから10~15分経っても眠くならない場合は、一度起きてみよう。フランス科学研究国立センターの、睡眠と半睡状態の神経心理学・神経薬理学研究グループの一員である技術者のジャック・タイヤール氏の話によると、「多少時間がかかるかもしれないが、一度ベッドから出て、起きてみることをおすすめします。横になって寝ている状態を保とうとすると、かえって頭の中で考えを巡らして眠りにつけなくなります」

・薄明かりの状態を保つ
一度起きてみた後は、電気を薄く点けてみよう。大事なのは、視覚を意識的に“ナイト“モードに保つこと。タイヤール氏のアドバイスによると、「完全な暗闇の状態の中に長くいるのはあまりよくありません。ベッドランプのように、なるべく室内の灯りは弱めに設定すること」

・テレビを見る
「寝るためにテレビを見る?」と反論したくなるかもしれない。しかし研究者の証言によると、昨今ノートパソコンやスマートフォンなどの画面が発するLEDの光が、メラトニン(睡眠のホルモン)の分泌を抑制し、眠りを妨げるという実証があるのに反して、テレビはそのような実例がない。それはスマートフォンの画面が20cmほどの至近距離にあるのと違って、テレビの画面は3~4メートル離れているので、適度な光量を与えてくれるから。また、本を何ページか読んでみるのもいい。ただし脳の活動をあまり刺激しない程度の内容が条件。推理小説などはやめた方がよさそうだ。

・温かい飲み物を飲む
専門家によると、人間の身体は、体温が上がりすぎると、自然と体温を下げる作用が働き、日中の体温より、体温が低くなっていくことで、眠りへと導かれていくという。そこで温かい飲み物を飲む時に、ひとつ気をつけなくてはならないのが量。たとえばハーブティーの利尿効果は、かえって目覚めの要因を引き起こす可能性があるので、特大サイズのマグカップで飲むのは避けよう。飲み物はとりわけラベンダー、カモミールやバジルのハーブティーが効果的。作り方は簡単で、ハーブの葉っぱを3、4枚ティーカップに入れ、沸騰したお湯を注ぎ、5分間浸してから飲もう。(1)

・靴下を履く
睡眠の問題を解決するためには、手段を選ばないこと。多少見た目がセクシーさに欠けるとしても、何より眠りを獲得することが優先だ。ここでも重要なのが、体温調節。体温を下げるためには、靴下を履くなどして身体の末端の体温を上げると効率的。昔の人が、睡眠時に三角の帽子を被っていたのもそのためだ。ただ、冷暖房は睡眠の宿敵なので、もし室内の温度が高すぎたら、軽く窓を開けて調節しよう。

・いつものリラックス方法を応用する
普段ストレスが溜まった時に実行しているリラックス方法があれば、それを新たにベッドの中で試すこともとても効果的だ。ヨガのポーズをとったり、腹式呼吸を行ったり、身体のストレッチ運動をしたりするなどして、睡眠を流動的に誘発することができる。

眠れない時の効果的な対処法を知っていますか?
https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20170915-00010003-figaro-life より

必ず眠れるとっておきの秘訣! 最新の睡眠科学が証明する~今までの睡眠本では眠れない人へ



ラベル:睡眠 対策 方法
posted by マルハト企画 at 04:13| Comment(0) | めも | 更新情報をチェックする